中医
有一个平腹或所谓的“啤酒肚”是一个梦大多数成年人。如果你是中年人，他们是否已经怀孕，或者有时沉溺于太多食物或一个太多啤酒，你可能有备用轮胎你想摆脱。那么什么是最好的策略，为消除腹部的脂肪?它是尽可能简单的增加某些食物的饮食，或者做特别的运动吗?
答案：腹部的脂肪——最好办法是失去它。
别灰心，你就会失去那备用轮胎，专家说。但是没有秘方。
“没有魔法的子弹，饮食计划，特定的食物，或类型的运动，具体目标腹部的脂肪。但好消息是腹部的脂肪是第一种脂肪，你将会失去当你减肥。
不管你是一个“苹果”的形状与腹部肥胖，还是“梨”具有广泛的髋部和大腿，当你减肥，你很可能会失去更多的比例从腹部比其他地方都多。
"百分之九十九的人将会失去它的减肥前的腹部和其他地方的比例将失去——更重的上半身。
为什么?“内脏脂肪，那种把内心的腰围是新陈代谢更积极、更容易失去比皮下脂肪在皮下组织。
“人们可以看到更快的效果明显超重的人在他们的腹部有损失较小，如绝经后的育儿袋。
可以帮助你减轻全麦将军肚?
一个最近的研究发表在《美国临床营养学杂志》上显示一个calorie-controlled饮食中富含全麦修剪的多余脂肪的腰围的肥胖的科目。
研究参与者吃掉所有的谷物(除了五份水果和蔬菜，三份低脂乳制品，两份瘦肉、鱼、或家禽)失去更多的重量从腹部比另一组吃同样的食物，但对于所有精制谷类。
“饮食饮食中富含碳水化合物的同时减少全麦精制而成的葡萄糖和胰岛素抵抗变化，使它容易动用脂肪储备”。
“内脏脂肪是新陈代谢更积极、更容易失去比皮下脂肪，尤其是如果你有足够的它和正确的条件，例如那些在我们的研究。”
腹部脂肪的 真相
当你吃的食物，如精制而成的，它会引发白面包的一系列事件，从升高血糖水平，紧随其后的是增加胰岛素反应，会导致脂肪沉积更容易。但饮食饮食中富含全麦(这也倾向于在纤维)帮助改善胰岛素敏感性。反过来，这也可以帮助身体更有效地利用血糖降低血糖水平，并减少脂肪沉积。
建议你一半的谷物份来自谷物。
“吃全麦只会是很困难的，不切实际的对许多人来说，“说Rosenbloom。相反，她建议，“朝着摄入更多的谷物，因为他们往往是高纤维含量，以满足饥饿时间更长，并且帮助你吃不到精制谷类。”
可以单不饱和脂肪的放逐腹部的脂肪?
最近的减肥的书叫做平坦的腹部饮食对于这个想法，你就会失去腹部脂肪食用1，600-calorie饮食中富含不饱和脂肪。
大多数人会在1，600-calorie节食减肥。毫无疑问，当它来选择脂肪，不饱和脂肪酸(MUFAS)发现鳄梨、坚果、种子、橄榄、大豆、巧克力、橄榄和芸苔油是最好的选择，以证明健康益处，比如降低患心脏病的风险。
但这不是魔法能力打击腹部脂肪的食物，专家们注意。虽然MUFAS是健康的脂肪，但他们仍有九个卡路里，脂肪克——两倍多的碳水化合物和蛋白质，有四个卡路里克。
“脂肪必须加以控制，因为它很容易过量饮食坚果或者墨西哥鳄梨酱——可撤销的有益健康的体重。
每天数以百计的危机不会扁平的腹部，如果你需要减肥。如果你的腹部肌肉不覆盖着的多余脂肪，加强他们可以帮助你看起来越来越薄。但现货演习不会取代腹部的脂肪。
“如果你想减肥并保持健康，你必须吃，controlled-calorie饮食和有规律地进行锻炼—大约60分钟适度活动，如散步，和你越努力练习，腹部脂肪越多，你可能会失去。杰森表明那些从事高强度有氧运动往往较瘦的在病人的腹部。
腹部肥胖的风险
为什么是重要的失去腹部的脂肪?在你的掌握着腹部是件严肃的事情。在你的腹部多余的体重比肥肉更危险，你的臀部、大腿内脏脂肪是对你的健康更比皮下脂肪，坐落在皮肤下面。
“多余的体重在腹部炎症和风险更高的健康问题，如心血管疾病、糖尿病、代谢综合症和更多的"。
根据最近的一项研究在循环，腹部脂肪似乎刺激炎症、动脉硬化的联系。
您的中间太大了吗?
超越身体质量指数(BMI)，腰围已被视为一个简单而可靠的测试来衡量健康、体重、隐藏的脂肪，评估您的风险，用一个软。你把它周围的自然的腰围，位于你的臀骨上方。以测量腹部周围没有闭气裸露或持有你的胃中。
如果你的腰围大于40英寸(男性)或35英寸(女性)，你有太多的腹部的脂肪和可能患心脏病和其他疾病。其中一个最好的东西可以为你做你的健康是为了减肥。
底线关于腹部的脂肪
那么什么底线关于腹部的脂肪?
大多数的科学证据表明一个calorie-controlled饮食中富含水果、蔬菜、全麦、低脂乳制品、豆类、坚果、种子、瘦肉、鱼、蛋和家禽的基础是饮食提供了所有的营养需要而帮助琐碎的腰围。
真正的秘诀就是失去腹部肥胖的减肥，calorie-controlled均衡的饮食和锻炼至少一个小时。