久坐大肚子 瘦腹瑜伽帮你抚平小腹

久坐大肚子 瘦腹瑜伽帮你抚平小腹。久坐、缺乏运动以及饮食不合理等会让肚子变得越来越大。肚子上松垮的赘肉只会让身材变得很差。那么，如何瘦腹?节食减肥?还是减肥茶?减肥药?其实最为健康的瘦腹方法还是运动，下面我们就来教你瘦腹瑜伽，供你选用。

久坐大肚子 瘦腹瑜伽帮你抚平小腹

一、上腹练习

1、卷腹拍手

鑫裕??认蛏咸В?淝?0°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

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2、瑜伽炮弹式

鑫裕??鹕习肷恚??直ё∽笙ィ??炔坷??硖澹?亲犹??ジ牵?彝壬咸?⑽⒗氲兀?３?0秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

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3、眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

二、下腹练习

1、向上抬腿

鑫裕??址旁谕尾肯卤撸?酵壬熘碧Ц哂氲孛娲怪保??贡３治榷āＫ?然郝?侣渲劣氲孛?5°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

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