节后一周减肥计划 不瘦都难

节后一周减肥计划 不瘦都难。短暂的春节假期很快结束了，春节期间大鱼大肉，作息没有规律以及运动减少等，让很多人的体重飙升。于是，节后开始想办法减肥，那么，你知道适合自己的减肥方法了吗?下面小编就来给你推荐一周减肥计划，让你不瘦都难。

节后一周减肥计划 不瘦都难

运动篇：

春节后七天，不会要求大家具体的减肥运动，因为就算我们打造一份详细的运动减肥计划，也不一定适用于每一个人。但是培养一个专业而科学的减肥态度确实非常必要的，你得知道，把有氧运动和无氧运动两方面交替进行，才能藉由皮下脂肪减少肌肉的紧绷，改善曲线。所以这次我们将着重为你推荐一套有效的运动减肥流程，教你掌握科学的运动顺序，让你的减肥计划事半功倍。

(一) 热身运动 10分钟

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关节活动5分钟，能够预防关节扭伤，活动全身各部位的关节和肌肉。很简单，大家都是否记得小时候做的广播体操?随便选一套动作活动活动就行。

肌肉活动5分钟，能够让身体热起来，告诉身体准备要运动了。也很简单，原地踏步50下、踩单车、走路、慢跑都可以。

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(二) 无氧运动 15-20分钟

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上半身无氧运动可以锻练上半身肌肉，推荐运动举哑铃，伏地挺身，仰卧起坐等等。

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无氧运动做15-20分钟就够了，而且七天中不需要每天都做，最好两天做一次，这样可以让肌肉充分休息。

(三) 有氧运动 30分钟

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身边很多朋友喜欢躺在床上做空中脚踏车运动，编辑觉得这也可行。但得掌握正确方法：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起，做骑自行车踩车轮的姿势，至少重覆15分钟。做这个动作时，要注意绷紧肌肉，用小腿带动大腿运动，踩圈的动作要做得完整。

(四) 拉筋 3-5分钟

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我们跑步后常做的弓箭步其实就是最简单的拉筋运动，不论你做完哪一种运动，记得拉拉筋，做的时候把持自然呼吸，持续10-30秒，感觉到肌肉微酸就好，要是感觉疼痛，就不必继续了。

(五) 按摩 5-10分钟

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别是注意按摩小腿，能放松肌肉，预防大家都讨厌的萝卜腿。

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