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控制饮食减肥12招 轻松赶走脂肪。想要减肥先从饮食做起，饮食在减肥中起到很关键的作用。很多人经受不住美食的诱惑，所以很难减肥。那么，如何控制饮食来减肥?下面小编就来教你12招，希望对你有用。
控制饮食减肥12招 轻松赶走脂肪
1、吃好早餐
餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋.很多研究表明，早上不吃早餐，不但会对胃造成伤害，还会在中餐或者晚餐大吃大喝，瘦不成反而更胖。
2、天天25～30克的纤维
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3、早上吃纤维
比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。
4、不要吃得太少
芏龅纳硖寤嶙远?⒋孀溉狻Ｒ?肴瓤丶醴剩??返姆椒ㄊ牵浩捣倍?纸】档爻浴＝谑骋馕蹲派闳虢仙俚娜攘浚???俚慕?巢⒉换岵??玫男Ч?Ｗ?叶源说睦斫馐?mdash;—吃得过少更不利于减肥。减肥之初，控制饮食的确能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓，最重要的是，这样做会给身体带来很大的伤害。
5、天天两次加餐
萍黾硬停号Ｄ獭⑺崮獭⑺??⒓峁?＜硬偷氖奔洌荷衔?0点左右、下午3点左右。这样的加餐可以是我们的血糖处于一个比较平稳的状态，我们不会过于接，自然也就不会产生暴饮暴食的想法。较少了热量的摄取，从而达到减肥的目的。
6、天天3两主食
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7、利用晚餐消水肿
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8、天天蔬果1斤4两
卟?00克，水果200克。水果含有一定的糖分，热控减肥期间切忌以水果代替蔬菜。水果含有丰富的营养，富含多种维生素，矿物质和膳食纤维，再减肥期间经常吃水果，可以补充身体所需要的元素，让你健康减肥。
9、逐日摄取1000毫克的钙
谌攘肯?南嗤?那榭鱿拢??忍焯焐闳?000～1500毫克的钙较天天摄取600毫克钙，三个月均匀可以多减掉2.7公斤的体重。有研究显示，缺钙在肥胖女性中是最常见的现象。补钙之所以能够增强减肥效果，其原因可能是多方面的，比如钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲等。
10、天天吃奶制品250克
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11、每周吃鱼4次
闳庵械呐访准?3赘肉酸有助于赘肉分解。鱼类中特含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长，经常吃鱼可以防范脂肪细胞增殖型的肥胖问题。减肥不是什么肉都不能吃，多吃低脂肉类才能健康瘦身!鱼类就是个不错的选择，不仅鲜美而且低脂。
12、每次取一份食用品。
看未蚩??渲蝗〕?份食用品，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什么也剩不下的结果。
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