中医
2015-01-30 来源：中医咨询
早晨6-7点，有的人还在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已经开始起来做运动了!这样的精神实在可嘉!可是，坚持晨练的MM们，你们一般是不是都先吃早餐再运动呢?如果想瘦得更快，看完这篇文章你就得改变这种方法了。从明天起，改变饮食顺序，试试空腹晨练，你会瘦得更快哦!
简单来说，空腹锻炼和早餐后锻炼的区别就在于消耗的能量来源不同。试想一下，一觉醒来，我们已经距离上次进食10个小时，胃里已经基本没有东西能被消化。这个时候选择去锻炼，消耗的自然是身体里存储的脂肪。而如果这时候选择餐后锻炼，毋庸置疑，运动时消耗的当然是你的早餐，而不是你身体里的脂肪了。所以，如果你想提升自己的减脂速度，最好先运动，再吃早餐。
睡了一夜，人醒来后很可能会处于半脱水状态。所以，我们在运动前，非常有必要喝上一杯温水。这杯水除了让我们正常补充水分，还能疏通肠胃。运动时，我们的呼吸、心率会加快，随着肢体的摆动，腹部的肌肉的运动也会带动水分在肠胃里来回冲刷，这无疑就是给肠胃洗一次澡。而且运动时，水的冲刷力自然也会比平时喝水更强，肠胃黏膜里的一些废物、污垢也能够被冲洗干净，帮助我们身体排出身体毒素，对治疗消化不良和便秘都有作用哦。
无论做什么运动，都要记得在运动前热身。热身是为了让身体在正是运动前尽量放松，防止我们受伤。热身时，头部、手臂、腰部、腿、脚踝，身体的每个部位都要活动到。推荐做一些常见的拉伸动作，如压腿、身体前屈、扭胯。热身时，以身体开始渐渐发热效果为佳。
锻炼最讲究的是科学的方法。而再科学的方法，都一定建立在适合自己的条件上。如果你很少锻炼，那么刚开始进行晨练时，最好不要要求自己跑太长时间，可以先匀速，慢慢的跑25分钟，经过几天的适应期，等身体已经能接受这个负荷量，再逐步延长运动时长，增加运动量。
有的女生为了减肥，选择不吃早餐，其实这是错的。早餐摄入足够能量，不仅会让我们一天能量满满，还能促进身体的代谢，帮助我们减肥!
晨练能健身吗？
早上空腹锻炼能帮助减脂瘦身，不过这可不是一个改善体能的好办法。真正的健身锻炼一般都需要充沛的体能，需要在运动前补充很多的“碳水化合物”，身体才能适应得了健身运动的强度和速度。而晨练是在早晨运动，不适合做健身动作这样太激烈的运动。
空腹晨练时如何预防低血糖?
早晨人体血糖指数最低，为了防止晨练时出现头晕眼花，甚至呕吐的状况，建议大家在运动前吃一点点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等，而且必须点到为止，适量即可。否则，运动时身体各部位会供血不足，也会失去空腹运动帮助减脂的功效。此外，尽可能不要吃含大量脂肪和蛋白质的食物，这些食物不易消化。