中医
2015-03-19 来源：中医咨询
办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。
作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干涩，改善视力。
A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到左，各做20次。
B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心放在双眼上，重复3——5次。
作用：改善肩部的血液循环，提高记忆力，保持头脑清晰，有条理。
颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。
长时间保持某个姿势，易使体液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。
作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。
作用：刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除关节痛的作用。
作用：防治肩周炎。
失眠、疲劳和焦虑，紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。
长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。
1、瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
2、准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。
3、训练前排空大小便。